こんにちはsayuriです💜

 

前回基礎代謝について基本的な情報を書きました。

 

今回はダイエットとどう関係してくるのかを書いていきますね🌟

 

前々回のブログで私は基礎代謝を下回る食事をすると痩せると書きましたが、

 

撤回します！！実際痩せるのには変わらないし私はそれを実践していて痩せたのですが、

 

あれは究極です。前回の基礎代謝のブログにも書きましたけど、

 

基礎代謝とは生命を維持する上で必要なカロリーです。

 

それギリギリやそれを下回ってくるとどうなるか…..

 

体に色々な異常が出始めます。それは書きませんが、ボディーコンテスト系の大会目指して

 

過酷な減量をしている方などは、このくらい過酷な生活をする期間もあります。

 

まさに命削って大会に向けての身体作りをやっておられます🙀

 

普通のダイエットはそこまでする必要はないですね。なのでコレ重要です⇩

 

基礎代謝×生活活動強度指数＝総消費エネルギー

 

となりますので、その総消費エネルギーを上回らないカロリー摂取をしていけば、

 

痩せると言うことになります。基礎代謝はネットなどで

 

年齢や身長などを入れて簡単に調べることもできます。

 

自宅の体重計などに測れる機能がある方は、そちらで基礎代謝をまず知ってください😌

 

生活活動強度指数とは？これもネットなどで調べたら出てきます。

 

だいたい普通くらいの方で２.５になります。なので上の計算を仮に

 

基礎代謝１１００カロリーの方に当てはめると、

 

１１００×２.５＝２７５０　　２７５０カロリーがその人が一日に消費しているカロリーになるので

 

それを上回らない、下回る食事をすると痩せていくと言うことになります。単純に考えるとですよ！！

 

２７５０カロリーを全部お菓子食べてたら絶対ダメですよ！！

 

そこで食べるものが大事になってくるんです！

 

痩せるにはまずこの計算で自分がどれだけ消費していてどれだけ抑えるのかを決める。

 

そして食べたもののカロリー計算をしっかりしていくことが大事です。

 

今アプリなどで便利なものもでてたりしますので、興味がある方はぜひ聞いてください！

 

いちいち面倒かもしれないですが痩せるのって大変なんです。太るのは簡単なのに😬

 

でも運動とかしなくてもこの食事管理を徹底できたら痩せれます。

 

もちろん運動するとさらに加速できますけど😜

 

なので食べるものがかなり大事になってきます。

 

詳しい食事内容については今日は書きません。ここには書き尽くせないので。

 

私は基礎代謝が低い方だったので、今筋肉をつけて基礎代謝を上げようと努力しています！！

 

だって基礎代謝が上がると食べれる量も変わってくるから🍙基本食いしん坊なので😜

 

あっ男性と女性でも全然違いますよー！！元々の筋肉量が違うからですね！！

 

と言うことで基礎代謝についてなんとなくわかっていただけたでしょうか？

 

痩せるために一番に知っておいた方が良い情報をまず書けてホッとしました☺️